👩🏫 Представьте, вы нашли ошибку в проекте, который уже отправили на утверждение, и думаете: "это кошмар! теперь меня уволят, всё пропало!".
Это установка катастрофизации.
Слова, по которым можно ее заметить: кошмар, ужас, катастрофа.
В этом случае даже несущественная трудность может вызвать массу отрицательных эмоций 😱. Так вы "накручиваете" себя, вместо того чтобы искать рациональное решение 🧠.
Что делать: отследить эмоции, отвлечься от них и переключится на "трезвый расчет". Ведь можно позвонить и сообщить руководству, что обнаружена ошибка и через минуту будет отправлен верный файл 👌.
👩🏫 А бывает ли, что:
1⃣ вы считаете, что ВЫ ВСЕМ всегда что-то ДОЛЖНЫ: я должна сделать, я должна успеть, я должен пойти и т.д.
2⃣ вы думаете, что ВСЕ ВАМ что-то ДОЛЖНЫ: ты должен вести себя прилично, он должен мне уступить, они не должны так делать.
3⃣ вы выдвигаете требования правительству, погоде, природе, здравоохранению: президент должен за этим следить, медики должны об этом знать, сегодня должно быть солнце?
Знакомьтесь с установкой долженстования.
Распознать у себя ее можно по словам-маркерам:
должен/должно/не должен, обязательно, во что бы то ни стало, "кровь из носу".
На самом деле понятие "должен" ограничивается жизненно важными действиями, например, я должна дышать, чтобы жить. А мысль "я должна прийти вовремя" значит, что "мне лучше прийти вовремя, чтобы переговоры не сорвались или начальник не лишил премии" 🚮.
👩🏫 Обнаружите ее с помощью фраз "а что, если", "а вдруг", "ведь может быть" 🤔.
Это установка предсказания негативного будущего.
Вы как будто становитесь пророком и предсказываете свои неудачи 🔮, как в сказке "Умная Эльза". Забываете, что это всего лишь предположение, фокусируясь только на плохом исходе, и не решаете проблему, руки опускаются, чувствуетеь бессилие 😧.
Понаблюдайте за собой 2-3 дня, если найдете такие установки - запишите их ✍, лучше в комментариях 👇.
